siemano!! wczoraj był 1 trening po kjontuzji.... hrhrhr myslałem ze bedzie lepiej ale gorzej było tylko w wyciskaniu na klate... załozyłem 30kg nie wiecej przy 50kg dziwne jakieś uczucie na dłowni w miejscu złamania miałem... ni ból takie hukowe... mam nadzieje ze z dnia na dzien bedzie lepiej.. wymysliłem juz na to patent nawet <yes> bo [...]
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
sadzice ze 5-6 cwiczen na klate to bedzie zbyt duzo?? chodzi mi o ten pon trening ktory bedzie ostrzejszy. plus do tego trening na trica jakies 3 cwiczenia.
[...] oczekują z niecierpliwością na spotkanie z Wami. Tak sobie teraz myślę.... Może warto ,jakby każdy z uczestników napisał ogólnie,co by go najbardziej interesowało na tym treningu? Czyli np trening z konkretnym mistrzem, na konkretna grupę z którą macie problem,lub może chcecie sami zademonstrować jakięś super ćw ,które Wam pomogło ? Jest [...]
[...] o HST, roznych FBW (typu 5-10-15). Jesli niezle u Ciebie z angielskim to zajrzyj do planow na t-nation.com (Waterbury, Cosgrove, Thibaudeau). Oszczedzi ci to 2.5 godzinnych treningow splitami. Jesli z angielskim gorzej, poszukaj postow Wodyna, Don Garcii z sfd oraz artow na innych polskich stronach, o ktorych nie moge tutaj wspomniec [...]
Na klate dalby mimo wszytsko 1 cwiczenie, jak jescze robisz dipsy to napewno 1. Gdzie sa plecy??? Moja propozycja MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY Jezeli priorytetem jest klata zaczalbym od 2 serii juz w 15tkach na na reczte po jednej, w 10tkach [...]
no to pokolei Zeby zacząc, musisz sobie ustalic rozpiske treningowa, czyli poprosatu wybrac cwiczenia, które bedziesz wykonywał. Następnie do kazdego ćwiczenia robisz pomiar maxów w kazdym zakresie powtórzen. POtem robisz 9-12 dni SD. I zaczynasz, tutaj masz to ładnie opisane: "Poradnik układania planu HST - krok po kroku" [...]
Trenuję kulturystykę a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez [...]
Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]
[...] ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym rutynowym treningu. Wierzcie w to lub nie ale nie uda mi się w jeden artykuł wpakować wszystkich Naszych [...]
[...] fajny- wziąłem sobie mp4, od długiego czasu nie miałem i od razu lepiej się cwiczylo. Zalozylem sluchawki i miałem wszystko i wszystkich w doopie. Maksymalne skupienie na treningu, pasuje mi takie cos. Muzyka dodaje mi siły, czyli dużo siły siedzi w mózgu. Od teraz muza będzie na stałe w moich treningach Na po treningowy zjadłem obiad od mamy- [...]
[...] mówi "stać się silniejszym" bede starał się stawać się silniejszym :). Ktoś pytał o diete, więc tak: 9,30-10 ostrowia, płatki owsiane, mleko, rodzynki, słonecznik trening ok. 11 bezpośrednio po biore 70g monster masa i banana(gdy jest DNT to nie omijam ten posiłek) 13 kura/ryba/bądz inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek 16 i 19 [...]
[...] Jesli czujesz niedosyt przeplataj. Zacznij od nizszych ciezarow i probuj dodawac troche obciazenia co tydzien. W kazdym cwiczeniu po 5 serii troche Ci wydluzy trening chyba, nie sadzisz? Poza tym jak zwał tak zwał ale bez progresji nic Ci nie urosnie. Probowales przy dipsach na stojakach zlozona gazete podstawic pod rece? Nie wbija [...]
Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]
[...] makaron kalafior Posiłek 6 250g twaróg 50g oliwy jabłko cynamon 5kaps omega3 http://img812.imageshack.us/img812/4716/dsc0043kp.jpg http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw A D Obwód : Martwy ciąg Martwy ciąg Martwy ciąg rwaniowo Zarzut ze zwisu Podskok ze sztanga Podskok Nie szalałem z obwodami bo mi się DomSy wkradły %-) [...]
Ja ostatnio propaguje troche inny trening z ktorego jestem zadowolony. poniedzialek : klata,triceps wtorek : plecy,biceps czwartek : nogi,barki piatek : biceps i triceps Trening ktory najwiekszy nacisk kladzie na ramiona! W poniedzialek i wtorek bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na [...]
[...] dla mnie to jest za mało podczas wyciskania na klate i barki słabo czułem triceps 1 ćwiczzenie na triceps poczułem jego zmęczenie poczułem wtedy tak to jest udany trening tak samo odnosi się to do bicepsa podczas podciągania sie na drązku i wiosła Milcz trolu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-01-24 20:49:21 Zmieniony przez - Guetta [...]